给爱骑车、爱跑步的普通人的 AI 教练每一趟，
每一趟，
都有人看见。
接上你的 intervals.icu，每练完一次，教练都会给你写几句 —— 平常的一趟就一两句，真正突破的那天，它会认真跟你一起高兴。它记得你说过的话，也只拿你跟你自己比。
免费开始 · 只读授权 · 不用填问卷活动到达 · 早晨通勤 · 07:42
同样这段 14.3 公里，比上个月快了 1 分 30 秒，心率还低 4 下 —— 你是松着骑完的。
同一条路 · 第 38 趟依据 ▾
骑完身体啥感觉？
轻松正常很吃力
下周出差四天带不了车，会不会全白练了？
不会。连着骑了 11 周的底子，四天掉不了什么。周六照常骑，回来第一趟别急着找状态。
凡是能同步进 intervals.icu 的都行 —— Garmin、Wahoo、COROS、Suunto、Polar、Zwift……只读授权，从不往你的账号里写东西。
它怎么说话
它在一周里会说什么
说多少，看这一趟值得多少。
- 周一松松地骑 · 40 分钟松松的 40 分钟，今天要的就是这个。平常的一天，一句话
- 周三你问它膝盖这样，周六能上坡吗？短坡、坐着、轻齿比，疼了就停。你说过下楼梯最明显，那段陡下坡就别走了。它记得你说过的
- 周四早晨通勤 · 28:41这条路你骑得最快的一次 —— 心率还比上回低。这不是运气，是这 11 周攒下来的。真突破了，就好好夸一次
- 周六休息什么也没说。你歇着，它不催。该安静的时候安静
- 周日长骑 · 你点了「很吃力」「很吃力」对得上 —— 这是你十二月以来最长的一趟，天也热。不用改什么，下周短一点就行。你的感受，它拿数据对一对
为什么是它
01
每一趟都回应，而且有分寸。
很多 AI 教练要么不吭声，要么什么都夸。它记着自己说过什么、夸过几次 —— 平常的一趟就平常地说，真正突破的那天，夸起来才有分量。
松松的 40 分钟，今天要的就是这个。
这条路你骑得最快的一次 —— 心率还比上回低。这不是运气，是这 11 周攒下来的。
目标今年想骑环青海湖，七月去
你说的 · 3月2日修改
伤病 · 一直记着右膝骑完会疼，下楼梯最明显
你说的 · 2月8日修改
时间工作日只能晚上 8 点以后骑
你说的 · 1月10日修改
02
它记得你，你也看得见它记了什么。
你的目标、你的膝盖、工作日只能晚上八点以后骑 —— 原话记着，不改写。在「关于我」里随时能看、能改、能让它忘掉。你改了主意，它也知道你改过。
03
同一条路，跟自己比。
通勤一条路骑几百次，周总量几乎不动。它认得出这条路，告诉你真正变了的是什么：用时、心率，还有一切都对上的那一天。
今天
28:41
上个月
30:40
你的中位
30:12
说实话
为什么不直接问聊天机器人？
| 功能 | Xcoach | 通用 AI 聊天 | 训练数据平台 |
|---|---|---|---|
| 每练完一次，主动开口 | 你问了才答 | 只有图表 | |
| 记得你说过的话 —— 原话、能改 | 有时候 | 没有 | |
| 同一条路，拿你跟你自己比 | 没有 | 部分 | |
| 数字是算出来的，不是猜的 | 没有 | ||
| 知道什么时候该少说 | 没有 | 没有 |
- 每练完一次，主动开口
- Xcoach
- 通用 AI 聊天
- 你问了才答
- 训练数据平台
- 只有图表
- 记得你说过的话 —— 原话、能改
- Xcoach
- 通用 AI 聊天
- 有时候
- 训练数据平台
- 没有
- 同一条路，拿你跟你自己比
- Xcoach
- 通用 AI 聊天
- 没有
- 训练数据平台
- 部分
- 数字是算出来的，不是猜的
- Xcoach
- 通用 AI 聊天
- 没有
- 训练数据平台
- 知道什么时候该少说
- Xcoach
- 通用 AI 聊天
- 没有
- 训练数据平台
- 没有
常见问题
- 支持哪些运动？没有功率计能用吗？
- 骑行和跑步，室内室外都行 —— intervals.icu 记下来的都算。不需要功率计：心率、时长、距离、爬升照样有很多可说。缺的数据它会跳过，不会编。
- 它会给我排课吗？
- 现在还不会自动排。你可以在对话里跟它商量怎么练，它会考虑你的目标和时间限制。自动排课在计划中。
- 为什么是 intervals.icu？
- 它已经把分析做到了极致，几乎能接所有设备。我们补上的是教练，不是又一个图表。
- 它会往我的 intervals.icu 账号里写东西吗？
- 不会。Xcoach 只申请只读授权，不改 intervals.icu 里的任何东西 —— 不写活动描述，也不动日历。点评都在 Xcoach 里。
- 怎么导出或删除我的数据？
- 在「设置 → 数据」里。导出会给你一个文件，包含我们存的关于你的全部数据。删除会删掉你的账号和全部数据，并撤销 Xcoach 对 intervals.icu 的授权。删除就是全部删掉。